nie mam diety

Hej wszystkim! Ćwiczę około pół roku, widzę efekty, ale mam trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - [...]

Witam, Mam 34 i od jakiegoś czasu mam niskie libido oraz czasem problemy z erekcją a także brak porannych erekcji. Pogorszenie sprawności seksualnej zauważyłem już kilka lat temu, byłem z tym u lekarza, ale o tym za chwilę. Problem polega na tym, że rzadko mam ochotę na seks. Jeśli dochodzi do zbliżenia czuję, że moja erekcja bywa słaba. Nie mogę [...]

Witam od połowy Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg [...]

[...] Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem rower górski (teren urozmaicony/górzysty, ostatnie trzy miesiące 250km) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (dokładniej No1 Wrocław),+ [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie mam na imię Aga mam 35 lat. Od kilku lat walczę ze sobą o lepszą siebie z różnymi skutkami nie będę się rozpisywała na ten temat bo szkoda czasu i nie chcę nikogo zanudzać. Przyznam się szczerze iż do tej pory mój zapał był słomiany i zabierałam się do wszystkiego od tzw. d**y strony :) Teraz jest inaczej jestem [...]

Od bardzo dawna czytam to forum...mało pisze gdyż jestem wyznania że jeśli nie wnoszę nic nowego do danego tematu to lepiej się nie odzywać. Dziś chce przedstawić moją drogę walki z ginekomastią która jest nie tylko zmorą sportowców ale także normalnych ludzi nie uprawiających sportu. Około pół roku temu stwierdziłem że to nie może być lipomastia [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawie diety. Interesuje mnie poprawa osiągów w sporcie (w szczególności bieg na 1 km i podciąganie), ale utrata tkanki tłuszczowej byłaby również miła. Jak na razie moja dieta wygląda tak: I posiłek: owsianka (250 ml mleka 0,5%; 2 łyżki owsianki, 1 łyżka rodzynek, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu) II posiłek: [...]

Witam. Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na 1 dzien mojej diety. Chodzi mi głównie o to czy ide dobrym schematem. Z obliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2884kcal w tym: B=210g=840kcal WW=200g=800kcal T=138kcal=1244kcal 1 posilek 6:00; Ilosc B T WW kcal Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] : 93 cm Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, raczej nie zdarza mi się chudnąć na tyle, abym mogla to zauważyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Aktualnie nic z braku czasu. Co [...]

Dobra nie ma co dużo pisac, bo w sumie nie ma i o czym. Dalej będę cwiczył, trzymał miche i starał się zeby było w miarę ok. Napisałbym że czysta masa, ale w moim przypadku jest to nie mozliwe Forma już na pewno nie ta co po redu i jakiś czas po niej. Podlac podlało, ale póki co mam na to wyebane. Wymiary(mniej więcej) Waga: 85,5kg pas 82-83cm [...]

[...] boczkami Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41. 5 Zawartość tkanki tłuszczowej: 37.22 % W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3x w tygodniu ( interwały 30 min lub bieg zwykły 1h) domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z [...]

Mam wielki problem, ciągle przybieram na wadze, a chciałabym schudnąć. Głównym problemem jest moja choroba, która uniemożliwia mi wszelkie ćwiczenia fizyczne. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Cel diety: redukcja masy ciała. Mam 17 lat, ważę 69 kg przy wzroście 163 cm. Nie jadam mięsa ani ryb, ale lubię wszelkie warzywa, owoce itp. Aktualnie zwykle [...]

Nie wiem czy to odpowiedni dział, ale problem dotyczy ogólnego zdrowia, więc chyba tak ;P Witam Mam 18 lat, ważę ok. 77 -80 kg ( dawno nie sprawdzałem, a waga mi sie zepsuła) przy wzroście ok. 176cm. Typ budowy ciała to jakby mieszanka mezo z endomorfikiem ( duża, szeroka klatka piersiowa, generalnie góra ciała jest syta, ale niestety pośladki [...]

Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]

Witam wszystkich. Otóż jestem w desperacji.A teraz krótko przedstawię moją historię: -zawsze ważyłam dużo,rodzice i babcie skutecznie zadbali o wybudowanie przez mój organizm komórek tłuszczowych; -zaczęłam się odchudzać w 2008 roku,pod koniec studiów,gdy pisałam pracę magisterską.Mialam od cholery wolnego czasu ale przestałam mieć branie u [...]

[...] już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę starał się na bieżąco dodawać zdjęcia, opisy treningów, spostrzeżenia na temat różnych ćwiczeń i moją dietę. [...]

Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam jakoś strasznie szczupła. Od 6 lat trenuje koszykówkę 3x w tyg po 1,5h , a od mnw. 6 msc [...]

Witam bardzo dawno mnie tu nie było. Niestety odejście od sportu i zdrowego odżywiania spowodowało iż wyglądam jak spasiony żul. Chciałem sobie prowadzić zapiski w notatniku ale szybko zrezygnowałem (za dużo tego) - mam nadzieję że można tu zamieścić plan i przebieg redukcji tak jak dawniej. W sensie dzień po dniu. Liczby: 30 lat 96 kg shieeeet [...]

Witam wszystkich! Zacząłem przygodę z siłownią , od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu- poniedziałek , środa , piątek. Mam 23 lata , 183 wzrostu i …67 kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy  bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w [...]

[...] za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare intesywniejszych cwiczen i [...]